Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли в 2015 году 15 миллионов жизней. Одним из факторов, провоцирующих развитие ишемической болезни сердца, является повышенное артериальное давление.
Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники.
Содержание
Читайте также: Причины эффективности пиявок при артериальной гипертонии
Упражнения, противопоказанные при гипертонии
В процессе занятия йогой при повышенном давлении рекомендуется исключить перевернутые позы (асаны). Они приводят к повышению давления в артериях головного мозга.
Но не все однозначно. Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление. Главное, переходить к ним постепенно: начинать фиксации с 1 минуты и увеличивать по минуте, также постепенно увеличивая подъем ног на 15-20 см в неделю.
Относитесь к перевернутым позам аккуратно, замеряйте давление до и после них, чтобы узнать, какой эффект они производят на организм. Если в вашем анамнезе есть перенесенные инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или гипертоническая болезнь протекает нестабильно, откажитесь от перевернутых асан полностью.
Занятия должны проходить в режиме релаксации или в естественном ритме с ровным дыханием. Занимаясь йогой для снижения давления, следует избегать упражнений с резкими выдохами и задержками дыхания.
Рекомендуется исключить глубокие прогибы в спине. Используйте прогибы аккуратно и умеренно как разминку перед наклонами, которые не должны быть резкими.
Йога и гипотония
Как было сказано, йога способна не только помочь снизить артериальное давление, но и повысить его, что дает смысл заниматься йогой при гипотонии. Набор упражнений в этом случае будет отличаться.
Гипотоники любят заниматься йогой по вечерам. После вечерних занятий они чувствуют прилив сил. Но лучше всего заниматься в первой половине дня, и эту привычку нужно вырабатывать. При гипотонии рекомендуются перевернутые асаны и позы стоя. Можно использовать мудры (определенные положения пальцев рук): «Земля», «Спасающая жизнь», «Черепаха», «Три колонны космоса».
Читайте также:
Двигаться нужно обязательно, гиподинамия никого не приводила ни к чему хорошему, чем бы не был болен человек. Йога при повышенном артериальном давлении может стать хорошим подспорьем медикаментозному лечению, назначенному врачом.
Важно сочетать ее с правильным питанием и образом жизни, постоянно контролировать артериальное давление до и после занятий. Во избежание нанесения вреда здоровью согласовывайте техники с лечащим врачом и йогатерапевтом.
Загрузка...
