Основные методы профилактики артериальной гипертензии

Настоящий бич современного общества — повышенный уровень артериального давления. Это состояние приводит к развитию артериальной гипертензии. Эта хроническая болезнь оказывает негативное влияние на здоровье сердечно – сосудистой системы и по статистическим данным, находится среди лидеров заболеваний с летальным исходом. Как можно обеспечить профилактику гипертензии артериальной расскажет приведенная информация.

Содержание

Чем опасна гипертензия

В категорию заболеваний повышенное артериальное давление выделено относительно недавно. Ранее это считалось всего лишь симптомом общих неполадок в организме. Доказательств того, что гипертензия способна разрушительно влиять на состояние сосудов и приводить к тяжелым случаям сердечной недостаточности более чем предостаточно. Иногда повышенное давление называют «тихим убийцей», ведь диагностировать проблемы на ранней стадии очень сложно.

Почему опасна гипертония:

1. Повышает риск развития инсульта и инфаркта;
2. Приводит к появлению артериосклероза;
3. Является главной причиной расслаивающей аневризмы аорты;
4. Может спровоцировать появление почечной недостаточности;
5. Прогрессирование болезни приводит к недостаточному кровоснабжению головного мозга;
6. Провоцирует ухудшение зрения вследствие изменений в сосудах глаз;
7. У мужчин развивается половая дисфункция.

Главная опасность кроется в бессимптомном начале заболевания. Обычно большинство пациентов и не догадываются, что постоянная усталость, снижение концентрации и головные боли «на погоду» — это признаки начала гипертензии артериальной, поэтому профилактика болезни не проводится, а дальнейшее обращение к врачу происходит уже на стадии возникших осложнений.

Методы профилактики гипертензии артериальной

Уберечься от развития этого страшного недуга вполне возможно. Для этого достаточно регулярно следить за уровнем артериального давления, а также максимально устранить провоцирующие факторы. Что собой представляет профилактика повышенного артериального давления подробно рассмотрено далее.

Вес под контроль!

По статистике, избыточный вес является одним из самых главных провоцирующих факторов гипертензии. Нормализовав массу своего тела, можно вычеркнуть себя из списка будущих пациентов. при этом очень важно подобрать оптимальную схему похудение, ведь месячная потеря веса более чем 5% от общего объема чревата дополнительными проблемами.

Долой вредные привычки

Заезженные истины о вреде алкоголя и курения известны всем. Чтобы не повторяться, стоит лишь упомянуть, что никотин и вредные смолянистые вещества значительно ухудшают проницаемость сосудов, а от алкоголя скачки давления становятся непредсказуемы и чрезвычайно опасными для жизни. Полный отказ от «веселой» жизни приводит к значительному улучшению здоровья в любом возрасте, поэтому не стоит упускать этот шанс.

«Да!» физическим нагрузкам

Малоподвижный образ жизни несвойственен человеку, поэтому приводит к развитию многих заболеваний. Для эффективной профилактики артериальной гипертонии необходимо каждый день хотя бы полчаса уделять физическим занятиям. Многочисленные спортзалы и фитнес – центры помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Наиболее полезны следующие виды спорта:

• Плавание;
• Бег;
• Ходьба;
• Лыжный спорт;
• Езда на велосипеде (альтернатива — велотренажер);
• Пешие прогулки.

Читайте также:  Верхнее давление высокое, нижнее нормальное — что это значит?

Ходьба

Плавание

Бег

Лыжный спорт

Езда на велосипеде

Пешие прогулки

При занятии вышеперечисленными видами спорта артериальное давление стабилизируется, эластичность сосудов улучшается, а вес нормализируется. Это поможет избежать распространенных осложнений и держать давление в норме. Главное правило — регулярность упражнений, ведь кардиальных изменений после одного дня активности ждать не приходится.

Специальная диета

Диетическое питание, которое рекомендовано как профилактика повышенного давления, не имеет ничего общего со всевозможными диетами. Рацион должен быть максимально разнообразным, а калорийность блюд достаточной, чтобы обеспечить дневную норму для человека. Ни в коем случае нельзя придерживаться моно компонентного питания, например, белковой диеты. Это спровоцирует дополнительные проблемы, ведь организм не получает необходимых питательных веществ для нормальной работы.

Принципы диетического питания для профилактики гипертензии:

1. Употребление соли строго ограничено. Обычно дневная дозировка составляет 5 – 6 грамм. Привычка недосаливать пищу может сослужить хорошую службу, помогая избавиться от отеков и проблем с почками.
2. Комфортный водный режим. Для нормального функционирования организма в день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров жидкости. Это поможет быстрей избавиться от токсинов, а также обеспечит достаточное снабжение внутренних органов.
3. Дробный рацион. Питание необходимо разбить на четыре – пять порций, причем основная часть еды (около 40%) должна припадать на обеденное время. Ужин необходимо делать максимально легким, причем заканчиваться он должен не менее чем за два – три часа до ночного сна.
4. Мало жиров. Следует ограничить, либо отказаться вообще от жиров животного происхождения, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности.
5. Побольше овощей и фруктов. Злаки, овощи и фрукты — основная часть рациона для профилактики давления. Мясо можно только нежирных сортов и в ограниченном количестве.
6. Отказ от сладкого. Современные лакомства по большей части содержат вредные химические соединения и смеси. Они негативно влияют на состояние пищеварительной системы, способствуют ожирению и могут провоцировать постепенное увеличение артериального давления. При таком рационе необходимо отказаться и заменить покупные конфеты на сухофрукты, цукаты, пчелиный мед и прочие полезности.
7. Способ приготовления. Из рациона обязательно исключаются соления и копчености, которые приводят к чрезмерному насыщению организма солями. Они в свою очередь, удерживают влагу и приводят к повышению давления. Лучше всего все блюда готовить на пару, тушить или запекать. Существует множество подходящих рецептов, которые подразумевают приготовление не только полезной, но и чрезвычайно вкусной еды.

Употребление соли строго ограничено

Достаточное количество воды

Дробный рацион

Отказаться от жирной пищи

Побольше овощей и фруктов

Отказ от сладкого

Изменение рациона — серьезный шаг, в котором необходимо заручиться помощью родных.

Лучше всего перейти на новое меню всей семьей, тем более, что вреда от него не будет даже деткам. Разумный подход и эксперименты с новыми рецептами помогут сделать питание разнообразным и вкусным. Обычно для профилактики гипертензии изменение рациона является ощутимым этапом, без которого успех просто невозможен.

Читайте также:  Артериальное давление 120/40 — норма или патология?

Контроль артериального давления

Многие пациенты, которых беспокоят проблемы с давлением, жалуются на аналогичные заболевания в семье. Причин развития гипертензии очень много, среди них также и наследственные факторы. Если у родственников (особенно по материнской линии) были проблемы с уровнем АД, обязательно стоит контролировать возможные скачки самостоятельно. Для этого лучше всего купить современный прибор – тонометр, применение которого возможно и без специалиста или помощника. Если уровень давления постоянно изменяется, либо превышает нормальные показатели согласно возрасту и полу пациента, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Для пациентов – диабетиков профилактика артериального давления также очень важна, ведь развитие гипертензии при этом заболевании далеко не редкость. Вместе с уровнем АД, необходимо следить и за сахаром в крови, иначе велик риск сердечно – сосудистых нарушений. Примерно раз в год, стоит проверить состав крови и на общий холестерин, а также другие липиды: триглицериды, ЛПВП и ЛПНП. Такое обследование поможет выявить возможные проблемы, которые рационом и физическими нагрузками не исправить. В этом случае, профилактика гипертонии включает и медикаментозное лечение подходящими препаратами.

Полноценный отдых

Постоянный цейтнот на работе и в домашних делах заставляет все меньше времени отводить для отдыха. Это в корне неправильно, ведь именно такая перегрузка провоцирует появление дальнейших проблем, с повышенным давлением в том числе. Чтобы уберечь себя от развития гипертензии, обязательно стоит ложиться спать в одно и то же время, уделяя этому не менее восьми часов суточного времени.

Стрессы — худшие враги

Научно доказана взаимосвязь возникновения гипертензии под воздействием сильных волнений и перенесенных стрессовых ситуаций. Постоянно подвергая свою психику нагрузкам и переживаниям, можно только добиться отказа внутренних систем и дальнейших проблем со здоровьем. Справляться со стрессами можно по – разному, в идеале лучше вообще избегать таких ситуаций. Кардинальные изменения: сменить работу, ограничить общение с неприятными людьми, бросить неподходящего партнера либо партнершу. Если такие варианты не осуществимы, можно пойти проверенным путем, находя успокоение в привычных вещах.

Что поможет при стрессе:

• Спокойный вечер в приятной компании;
• Чтение любимой книги (просмотр фильма);
• Медитация, либо занятия йогой;
• Расслабляющая ванна;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Поездка и смена обстановки даже на некоторое время;
• Контакт с близкими людьми, друзьями и членами семьи;
• Помощь специалиста – психолога.

Профилактика нарушений артериального давления — важная задача.

Гипертония грозит развитием опасных для жизни заболеваний, особенно со стороны сердечно – сосудистой системы.

Чтобы этого избежать достаточно откорректировать свой рацион и режим питания, уделить внимание физическим нагрузкам и избегать стрессов. Обычно этого достаточно, но при сахарном диабете важно также следить за уровнем сахара в крови и ежегодно проводить обследование на липиды. Основные методики для профилактики высокого давления рассмотрены в нашей статье.