Профилактические меры для облегчения симптомов менопаузы

Для женщин состояние перехода в нерепродуктивный возраст проходит тяжело не только физически, но и психологически. Они стараются облегчить этот момент жизни, ведь в 90% случаев климакс сопровождают различные симптомы — приливы, бессонница, потливость.

Женщина может помочь своему организму легче перенести климакс

Симптомы климакса

Приливы приносят дискомфорт и нарушают привычный ритм жизни. Все потому, что неизвестно, когда именно прилив начнется. Нет определенной закономерности в их появлении. У некоторых женщин они появляются в одно и то же время, но на самом деле графика нет. Совет вести дневник приливов, чтобы рассчитать примерное время их появления, обычно не обоснован.

Приливы – резкий приток крови к верхней части тела: к груди, пояснице, шеи, рукам, голове. Они сопровождаются сердцебиением, головокружением, головными болями, чувством страха, слабостью, может появляться состояние паники. Нужно охладить себя, например, выпить прохладной воды, открыть окно, включить вентилятор. Когда жар спадает, появляется озноб, обильное потоотделение, тело начинает трясти. В этот момент нужно согреться.

У женщин отмечаются сбои в графике менструального цикла. Он удлиняется, а сами менструации становятся обильными. Также характерно колебание артериального давления. Чаще всего встречается понижение артериального давления. Если колебания незначительные, то принимать препараты не рекомендуется. В большинстве случаев скачки давления проходят вместе с приливами, реже давление приходится корректировать с помощью медикаментозных средств.

У женщин при климаксе часто наблюдаются колебания артериального давления

Бессонница может появляться как отдельно, так и вместе с ночными приливами. Нарушение сна корректируется при помощи нормализации режима или снотворных средств. Состояние угнетения и депрессия – эти проявления могут свидетельствовать о нарушении гормонального фона. Когда чувство угнетения длиться пару дней, это не страшно. Оно может появляться из-за плохого самочувствия. Если депрессия затягивается во времени, то стоит обращаться за врачебной помощью.

Кроме того, появляется сухость и истончение слизистой стенки влагалища, может уменьшаться сексуальное влечение. В половых органах появляется чувство зуда и жжения. Много женщин в период климакса значительно набирают в весе. Появляются расстройства со стороны мочевыводящих путей (частое мочеиспускание, т.д.).

Борьба с симптомами

Простым приемом медикаментов невозможно избавиться от всех симптомов. Даже те препараты, которые специально созданы для женщин климактерического возраста не могут убрать все признаки сразу. Препараты могут убрать только вторичные симптомы — ломкость волос, сухость кожи. Но лучше наладить образ жизни так, чтобы не употреблять медикаментозные средства, ведь все они влияют в первую очередь на печень. Так или иначе, когда состояние женщины тяжелое, необходимо использовать медикаменты.

Женщины в период менопаузы сталкиваются с проявлением эмоциональной нестабильности

Препараты

Самостоятельно запрещается выбирать и принимать какие-либо лекарства. Начинают лечение обычно с негормональных средств, это могут быть разные группы препаратов. Гомеопатические средства при климаксе для женщин оказывают действие в целом на весь организм. Они помогают облегчить состояние, укрепить иммунитет, приливы уменьшаются и другие проявления климакса тоже. Плюсом является то, что они практически не вызывают побочных явлений.

Такие препараты важно принимать соответственно инструкции, в особенности в вопросах дозировки и времени приема. Эффект от лечения обычно появляется спустя пару недель.

Кроме гомеопатии, есть вещества, которые подобны по действию с эстрогенами — это фитоэстрогены, что содержатся в растениях. Если гормонов не хватает, их можно заменить фитоэстрогенами. Также можно принимать пищу, где содержатся эти вещества, но, чтобы появился эффект, употреблять ее нужно в большом объеме. Существуют специальные препараты и биологически активные добавки, которые содержат фитоэстрогены.

Прием витаминных препаратов требуется всем женщинам климактерического возраста

Витаминотерапия необходима каждой из женщин возрастом 45 лет и старше. Организм перестраивается и снижается его защитная реакция. Поэтому на борьбу с инфекцией нет сил, женщина легко может подхватить вирус. Есть микроэлементы и макроэлементы, которыми нужно восполнять организм, например, это витамины группы В, С, А, Д, Е. Существуют комплексные витаминные препараты, которые содержат все эти элементы. Но, как и применение остальных лекарственных средств, витаминотерапия должна осуществляться под контролем врача. Кроме препаратов рекомендуется также ежедневное употребление свежих овощей и фруктов.

Заместительная гормональная терапия приходит на помощь, когда другие средства бессильны, или если симптомы климакса (приливы, жар), сильно выражены. Такой метод терапии имеет множество противопоказаний и не всегда организм может принять эти гормоны. Препаратов этой группы много, например, Климодиен, Климен и т.д. Они действуют примерно одинаково, снижают приливы жара, потоотделение, облегчают общее состояние, борются с бессонницей.

Питание

Общие рекомендации относительно пищи лучше начинать применять не только во время климакса, но и до его наступления. Здоровое, полноценное питание является залогом нормально функционирующего организма.

Важно употреблять достаточное количество молочных продуктов, чтобы не допустить развитие остеопороза

Стоит отказаться от жирной, жареной, острой пищи, от сладкого. Нужно уменьшить употребление кофе, чая, предпочтение отдается натуральным сокам, травяным чаям, отварам. В ежедневный рацион нужно добавить мясо, овощи и фрукты. Употребление творога, молока, йогурта, а также овощей, у которых темно-зеленые листья, уменьшает риск появления остеопороза.

Алкогольные, сильногазированные напитки, а также сигареты лучше вычеркнуть из списка покупок. А вот воды должно быть достаточное количество, около 1,5- литра в день за исключением случаев, когда у женщин есть отеки или заболевания почек. Чтобы облегчить состояние во время самого прилива, нужно сделать несколько глотков холодной воды.

Физическая активность

Движение – это жизнь. Двигательная активность – важная составляющая крепкого здоровья, а в период климакса тем более. Движение необходимо для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника, для сохранения костной массы.

Легкие физические упражнения улучшают метаболизм

Во время выполнения разных упражнений ко всем клеткам в организме поступает кислород. Это способствует улучшению обмена веществ. Мышечный тонус повышается, появляется ощущение бодрствования, приливы сил, нервная возбудимость проходит, налаживается сон. Если занятия станут регулярными, то уменьшится избыточный вес.

Во время занятий важно контролировать частоту дыхательных движений и пульса. Можно просто делать утреннюю зарядку. Если нет желания заниматься каждый день, стоит выделить 20-30 минут 3 дня в неделю. Любое выполнение упражнений не должно вызывать чувство дискомфорта, головокружение и т.д. Если во время физической активности становится плохо, нужно ее немедленно прекращать.

Свежий воздух важен для женщин, особенно если совместить физическую активность вместе с ним. Огромным плюсом будет, если занятия будут проходить на стадионе, специальной площадке, где нет рядом проезжей части. Если выполнение упражнений для некоторых женщин кажется непосильным трудом, то можно просто устраивать прогулки в парке, сквере и т.д., главное, чтобы длительность прогулки занимала не менее полчаса.

Физическую активность можно совместить с отдыхом на природе

Работа/отдых

Как для мужчин, так и для женщин важно правильно разделять время труда и отдыха. Ненормированный рабочий день приведет к переутомлению, что скажется не только на физическом здоровье, но психическое состояние будет нарушено. Эти факторы могут усиливать силу приливов и увеличивать частоту их появления, могут появиться такие симптомы, как хроническая головная боль и усталость.

От постоянной усталости появляется бессонница и депрессия. Эти два состояния пройдут, если в течение первого времени нормализовать свой режим. Если этим пренебречь, и состояние хронической бессонницы и депрессии затянется более чем на неделю, то придется для их устранения прибегать к употреблению препаратов. Сну при этом нужно уделять не менее 8 часов. Если сон будет длиться дольше, то женщина также может чувствовать усталость после пробуждения.

Симптоматическое лечение

Приливы и другие симптомы во время климакса значительно уменьшат силу, если правильно нормализовать свой день. Но некоторые признаки полностью не убрать. Лечение требует индивидуального подхода.

Препараты для нормализации давления должны подбираться врачом

Сухость влагалища доставляет неудобства для тех женщин, которые продолжают вести половую активность. Во время полового акта возникает чувство дискомфорта для обоих партнеров, также травмируется слизистая оболочка, что способствует попаданию инфекции. Для устранения этой проблемы существуют специальные гели, мази, лубриканты.

Скачки давления нужно нормализовать при помощи препаратов. Их выписывает врач и назначает дозу также он. Средства для нормализации давления нужно будет принимать в одно и тоже время, не пропуская ни дня, тогда эффект будет постоянным.

Остеопороз не лечится, но можно приспособиться жить с этим диагнозом. Во-первых, существует ЛФК (лечебная физкультура) и упражнения для больных с остеопорозом. Также есть специальные корсеты, которые помогают поддержать позвоночник.

Для борьбы с остеопорозом разработан специальный комплекс упражнений

Для женщин климакс — это новый период времени, как и переходной возраст когда-то. На этом новом этапе нужно научиться жить так, чтобы он не приносил дискомфорта. Для этого нужно бороться с симптомами. Чтобы облегчить проявления климакса и улучшить состояние здоровья, существуют доступные для каждой из женщин способы.

С методами уменьшения приливов климакса ознакомит видео: