Как помочь организму при приближении климакса

Климакс или менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции женщин, выработка яичниками половых гормонов резко прекращается или существенно снижается их количество. У каждой женщины индивидуально протекает менопауза. Одни дамы мучаются от приливов жара, бессонницы, потливости и других симптомов климакса, мешающих жить полноценной жизнью.

Климакс может протекать без осложнений при соблюдении необходимых профилактических мер

Со временем у них начинаются развиваться болезни внутренних органов. У других дам симптомы климакса не проявляются совсем. Что делать в этом случае, каким образом попасть во вторую категорию женщин?

Течение жизни в новом русле

Женщинам после 45 лет с целью сохранения собственного здоровья и продления молодости рекомендуется пересмотреть образ жизни. 78% женщин не подозревает, что часто на перепады настроения влияет неправильное питание и физическая активность, стремящаяся к нулю. А ведь в продуктах содержится серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение. Также при спортивных нагрузках выделяется эндорфин.

Лечение лекарственными препаратами при менопаузе у женщин не всем одинаково подходит. Что же делать? Наладить питание. Еда является эффективным, важным помощником в борьбе с приливами и другими признаками менопаузы. К примеру, азиатки славятся своим подходом к правильному питанию и вегетарианству. Исследования показывают, что подобная оптимизация их питания сказывается на отсутствии приливов жара в связи с потреблением фитостеролов в большом количестве.

С появлением первых признаков менопаузы рекомендуется полностью пересмотреть питание

Итак, бессимптомно и безболезненно пережить гормональную перестройку организма можно, если оказывать помощь своему организму: правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать уровень гормонов лекарственными средствами, биологически активными добавками, фитопрепаратами или народными средствами.

Переход к правильному питанию

Нередко можно услышать словосочетание «диета при климаксе». Не стоит пугаться и считать калории. Подобная фраза всего лишь подразумевает переход к правильному питанию. Правильное питание необходимо не только ради поддержания фигуры. Пища способствует профилактике некоторых заболеваний, которые проявляются с возрастом.

Правильное питание начинается с отказа от жирной, жаренной, острой еды. Для того чтобы пища была полезной, способствовала нормализации артериального давления и не сказывалась на фигуре, ее необходимо готовить без масла и жира.

Мясо в рационе женщины в период климакса должно быть исключительно нежирных сортов

Помимо этого, пользу будут приносить блюда отварные, запеченные или приготовленные на пару.

• Мясо. Во избежание повышения уровня холестерина в крови женщин нужно ограничить потребление, а лучше вовсе отказаться от жирных сортов мяса свиньи, барана, утки и гуся. Исключены блюда с их содержанием, например, колбасные изделия. Взамен нему разрешается ежедневный рацион разбавить потреблением куриного мяса, мяса индейки, телятины. Только с мяса птицы предварительно снимать кожицу.
• Молочные продукты. Помочь женщине восполнить дефицит кальция при менопаузе помогает употребление молока. Молочные продукты необходимо выбирать с низким содержанием жиров. 250-300 мл обезжиренного молока в день достаточно для усвоения кальция. Завтрак должен содержать творожные и сырные продукты.
• Рыба. Запрета на рыбные продукты нет. Ежедневно в рационе женщин должны присутствовать рыбные продукты. Дело в том, что в морепродуктах содержится полиненасыщенная жирная кислота, которая способствует разжижению крови.

Рыбу можно употреблять в неограниченном количестве

Двойная доза витаминов и микроэлементов

После 40 лет в организме женщин остро ощущается нехватка витаминов и минералов. При климаксе дефицит магния, калия, железа, витаминов группы А, В, С, D сказывается на внешнем виде: кожа увядает, выпадают волосы, крошатся ногти. К тому же замедляется обмен веществ, пища переваривается значительно медленнее.

Поэтому восполнять недостаток витаминов и минералов необходимо как с продуктами питания, так и отдельно.

1. Кальций. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 1100-1200 мг. Для предотвращения утончения костей, их перелома и профилактики остеопороза нужно добавить в рацион молочные продукты, морские продукты и рыбу, сою и бобовые культуры. Популярные лекарственные добавки с богатым содержанием кальция: Кальций Д3 Никомед, Кальцемин Адванс, Витрум и др.
2. Магний. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 350-400 мг. Магний усиливает усвоение кальция, благотворно сказывается на бессоннице, снимает эмоциональное напряжение. Помимо этого, снижает уровень холестерина. Магний содержится в орехах, отрубях, бобовых культурах. Популярные лекарственные добавки с богатым содержанием магния: Магне В6, Компливит. Суточную потребность в магние можно восполнить с помощью орехов
3. Цинк. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 15-20 мг. При менопаузе цинк играет роль защитного барьера от болезненных симптомов. Цинк в дуэте с витаминами группы В контролирует уровень сахара в крови, снимает нервное напряжение, положительно влияет на кожный покров организма. В сочетании с магнием и витамином группы С оказывает воздействие на гормональный баланс женщин. Содержится в куриной печени, ячневой крупе, фасоли.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты и рыбий жир. Суточная потребность организма женщин при климаксе составляет 1000 мг. Минерал оказывает воздействие на сердце, снижает артериальное давление и борется с повышенным холестерином. Его можно найти в льняном масле, рыбе, орехах.

На помощь приходят фитоэстрогены

При климаксе не всегда помогает лечение с помощью заместительной гормональной терапии. Поэтому на помощь приходят фитоэстрогены. Фитоэстрогены получают из вытяжек лекарственных растений, богатых натуральными природными эстрогенами. Например, из корня женьшеня, семян льна, цветков красного клевера, цимицифуги.

Фитоэстрогены воздействуют по принципу гормональной терапии. Попадая в организм, добавка воздействует на нервные окончания и улучшает стабильное состояние: уменьшает приливы, потливость, выравнивает эмоциональный фон, стабилизирует либидо.

Корень женьшеня содержит натуральные фитоэстрогены, которые снижают приливы климакса

В результате нормализуется внешний вид, повышается настроение, что положительно сказывается на самооценке женщин. Подбирать самой себе БАД не рекомендуется, этим должен заниматься врач.

Бабушкины рецепты помогут всегда

Помочь пережить климакс и облегчить состояние помогают народные методы. Рецептов огромное количество. Если не помог один рецепт, нужно делать другой, он обязательно поможет.

При беспокоящих кровящих выделениях облегчить себе недомогания поможет следующих способ: прилечь, под тазовую область положить подушку. К животу приложить грелку со льдом, а к ногам грелку с горячей водой. Такой способ не сможет устранить кровотечение, но ослабить тонус матки получится.

При усиленных кровотечениях поможет грелка со льдом, приложенная на живот

Напитки и настойки:

• Для того чтобы успокоить нервную систему, не нужно пить успокоительные средства. Отлично подойдет чай на основе трав. Как делать: пустырник, мяту, ромашку заварить в равном количестве и пить перед сном.
• Помочь себе восполнить ежедневную дозу витаминов и полезных веществ помогает витаминный коктейль. Делать его очень просто: в равном количестве заварите цветки ромашки, смородину, крапиву, листья вишни кипятком. Трехразовый прием такого микса поможет компенсировать недостаток витамина С, К, F.
• Мед – отличный помощник при менопаузе. Справиться с жаром и потливостью поможет напиток из сока свеклы с добавлением пары ложек меда. Напиток употреблять три раза в день ежедневно.
• Помочь справиться с потливостью помогает шалфей. Выжатый сок из свежих листьев, смешанный с медом влияет на терморегуляцию.

Напиток из свеклы с медом действует как успокоительное и снижающее потливость средство

Настойка для растирания.

Травяные ванны:

• Делать следующим образом: душицу, лаванду, шалфей, кедровые шишки, тимьян обдать кипятком, настоять пару часов. Концентрированный раствор добавить в воду. Принимать травяную ванну по 20 минут 2 раза в неделю. Принятие ванны всегда является процессом, благотворно влияющим на работу нервной системы.

Травяные ванны положительно воздействуют на нервную систему

Спорт

Фитнес, аэробика, тренажерный зал, бег, йога, плавание, аквааэробика – каждая женщина найдет наиболее подходящую спортивную тренировку.

Если до менопаузы женщина не была причастна к физическим нагрузкам, то при климаксе, чтобы помочь себе справиться с ним, женщина обязана выделять время на спорт. Спортивные тренировки не только препятствуют возрастному набору веса, но и не допускают такое побочное явление климакса, как развитие остеопороза.

При малоподвижном ритме жизни, нужно постепенно начинать темп тренировок. Например, начинать с легкого бега, затем перейти на велотренировку, а после посещать тренажерный зал. Такие виды спортивных тренировок укрепляют дыхательную и сердечную систему организма женщин. Занятие на тренажерах укрепляет ослабшую мышечную массу. Тело приходит в тонус и подтягивается.

Общие методы укрепления организма женщин при климаксе

В качестве общеукрепляющих мер следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Для общего тонуса тела ежедневно принимайте контрастный душ. Чем выше контраст, тем полезнее. Контрастный душ способствует укреплению здоровья организма
2. Полезно делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
3. Перед сном 30 минут проветривайте спальню, ложитесь спать только на холодное постельное белье.
4. Соблюдайте режим отдыха: по возможности не берите дополнительные часы на работе.
5. Включите в ритм жизни прогулки на свежем воздухе.

По вступлению в период климактерического синдрома, начинается общее возрастное изменение. В результате первой проблемой женского организма на переходном этапе становится психическое состояние. Многие женщины расценивают наступление менопаузы как приход старости. Это и является их главной ошибкой. Необходимо с легкостью относиться к одной из ступеней жизненной лестницы.

Видео ознакомит с простыми способами облегчения состояния при климаксе: